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과일과 다이어트: 건강과 맛을 함께 누리는 방법

소개

과일은 맛있고 영양가 있는 음식으로 다이어트 중에도 포함시키기 좋은 선택입니다. 올바른 방법으로 과일을 선택하고 섭취하면 다이어트에 도움을 주며, 건강을 증진시키는데도 기여할 수 있습니다. 이 글에서는 과일과 다이어트의 상관성을 알아보고, 다이어트 중에 과일을 어떻게 포함시킬지 살펴보겠습니다.

1. 과일의 영양 가치

과일은 비타민, 미네랄, 식이 섬유, 항산화 물질 등이 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다. 비타민 C를 비롯한 다양한 비타민과 미네랄은 면역 시스템 강화와 신진대사 촉진에 도움을 주며, 식이 섬유는 소화와 배변 활동을 원활하게 해줍니다.

2. 칼로리와 포만감 조절

과일은 칼로리가 상대적으로 낮으면서도 포만감을 줄 수 있는 음식입니다. 물과 식이 섬유 함량이 높아서 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 간식으로 과일을 선택하면 과도한 간식 섭취를 피하고 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 당분 함량에 주의

과일에는 당분이 함유되어 있습니다. 하지만 당분의 종류와 함량에 주의하여 선택하면 다이어트를 지원할 수 있습니다. 과일에 함유된 천연 당분은 인공적인 당분보다 건강에 더 좋습니다. 그럼에도 불구하고 당분 섭취를 과도하게 하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 과일의 다양한 선택

과일은 다양한 종류와 맛을 가지고 있습니다. 따라서 다양한 과일을 섭취하면 영양소의 다양성을 높일 수 있습니다. 또한 과일은 간식이나 식사 대용으로도 활용할 수 있어 다양한 식사 옵션을 제공합니다.

5. 적절한 섭취량과 조합

과일을 다이어트에 포함시킬 때는 적절한 섭취량과 다양한 음식과의 조합을 고려해야 합니다. 과도한 과일 섭취는 칼로리 과부하를 유발할 수 있으므로 적당한 양을 지켜야 합니다. 또한 단백질과 건강 지방 함유 음식과 함께 섭취하면 포만감을 유지하면서 영양을 공급받을 수 있습니다.

마무리

과일은 다이어트와 건강을 동시에 챙기는데 탁월한 선택입니다. 영양가 풍부하고 칼로리가 낮으면서도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 적합하며, 비타민, 미네랄, 식이 섬유 등의 영양소로 건강을 지원합니다. 그러나 과일의 당분 함량을 주의하며 적절한 양을 유지하며 다양한 종류를 조합하여 섭취하는 것이 중요합니다.

포만감 유지에 좋은 음식: 건강하게 먹으며 만족感을 높이다

소개

포만감은 다이어트와 건강한 식습관을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 올바른 음식 선택을 통해 만족감을 느끼며 식사를 할 수 있다면, 과식을 피하고 체중 관리를 더 효과적으로 할 수 있을 것입니다. 이 글에서는 포만감 유지에 좋은 음식을 알아보고, 건강한 식사 습관을 형성하는데 도움을 주는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 고섬유 식품

가. 채소

다양한 채소는 고섬유 식품으로서 소화를 지연시켜 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 채소는 영양소가 풍부하여 영양 섭취에도 도움을 주며 칼로리가 낮아 다이어트에도 적합합니다.

나. 과일

과일도 고섬유 식품으로, 신선한 과일을 먹으면 당분을 천천히 흡수하여 포만감을 유지할 수 있습니다. 과일은 당도와 영양가가 높아 건강에도 도움을 주는 음식입니다.

2. 단백질 함유 식품

단백질은 소화에 시간이 더 걸려 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 식사 후 포만감을 느낄 수 있습니다.

3. 건강 지방 함유 식품

건강한 지방을 함유한 음식도 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 생연어 등의 음식은 포만감을 유지하면서도 영양을 공급해줍니다.

4. 고칼륨 식품

고칼륨 식품은 체내의 수분 균형을 조절하여 신체가 올바른 상태를 유지하는데 도움을 줍니다. 바나나, 감자, 브로콜리 등의 음식을 먹으면 체내 균형을 유지하면서 포만감을 느낄 수 있습니다.

5. 물

물은 식사 중에 마시는 것으로도 포만감을 높이는데 도움을 줍니다. 식사 전에 물을 마시면 위를 채워 포만감을 느끼게 되어 과식을 예방할 수 있습니다.

마무리

포만감 유지는 건강한 식습관과 다이어트의 핵심입니다. 고섬유 식품, 단백질 함유 식품, 건강 지방 함유 식품, 고칼륨 식품, 그리고 물을 적절히 조합하여 식사하면 식사 후에도 만족감을 느끼며 체중 관리와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 물이 대박이긴 하네요...포만감까지 줄 줄이야

나탈리 포트만과 남편의 이혼 소식이 전해져, 이제는 가족의 기둥이 무너져 내려간 듯한 기분이 듭니다. 11년이라는 오랜 시간동안 함께했던 부부가 결별한다는 소식은 마음 아픈 일이네요. 영화 '메이 디셈버'를 촬영하며 발생한 문제가 그들의 결혼 생활에 영향을 미쳤다는 것이 참 안타깝습니다. 인해 더욱 문제가 커져 결국 이혼을 선택한 것 같아 마음이 아픕니다.

이혼 결정에 있어서 남편의 소식이 큰 역할을 했다고 합니다. 이런 상황에서 아내가 가족을 위해 노력하려는 모습도 보이는데, 자녀와 사생활을 보호하려는 나탈리 포트만의 노력이 고마울 따름입니다. 그럼에도 불구하고 결국 이별을 선택한 것은 어쩌면 더 큰 상황들이 깔려있는 것일지도 모르겠습니다.

한편, 아직 미성년자였던 카라타 에리카와의 관계 역시 마음을 아프게 합니다. 그렇게 귀여웠던 이미지가 이제는 배신감을 안겨주는 일로 남아서 정말 안타깝습니다. 배우들도 인간이고 실수를 저지르기도 하지만, 가족들과 팬들에게 상처를 주는 일은 언제나 안 좋은 일입니다.

이런 상황들을 보면서 어떻게 하면 가족과 사랑하는 사람들과 더 멋진 추억을 만들 수 있을지 고민하게 됩니다. 상황이 어렵더라도 서로의 마음을 이해하고 지지해주는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 가족과 사랑을 소중히 여기며 더 나은 미래를 위해 노력하고 싶은 마음이 드는 아줌마입니다.

브브걸 그룹 멤버 유정이 MBC 예능 프로그램 '무한도전' 출연 경험에 관한 비화를 공개했습니다. GQ KOREA의 유튜브 채널에는 '전생 때문에 헷갈려하는 신인 걸그룹 브브걸 (BBGIRLS) 만난 썰 푼다. (브브걸, BBGIRLS, ONE MORE TIME, 컴백, 신인상, 롤린)'라는 영상이 게재되었습니다.

이날 멤버들은 다양한 주제로 대화를 나누었는데, GQ KOREA가 제시한 주제 중 '열심히 사는 유정'에 대해 이야기했습니다. 유정은 '무한도전' 연말정산 특집에 방청객으로 출연한 경험을 언급했습니다.

유정은 "나 진짜 열심히 살았다. 스물한 살이었던 것 같은데 너무 졸렸다. 학교 선배 제안으로 아르바이트를 하러 간 적도 있었다. 그런 경험도 있다. '무한도전'은 다루지 않는 주제가 없다. 그 중에 내 경험이 있는 것이다. (유)재석 선배님의 표정도 썩 좋아보이지 않았다. 둘 다 힘든 표정이었다"고 말했습니다.

이와 관련해 유정은 이전에 tvN의 '유 퀴즈 온 더 블럭' 프로그램에서 "저때 선배 언니가 '무한도전' 작가로 취직해 동기들이랑 한 10명 정도 아르바이트로 갔다"고 설명한 적이 있습니다.

브브걸은 최근 새 앨범 'ONE MORE TIME'을 발매했습니다. 그룹은 2017년 'Rollin'으로 역주행에 성공한 그룹으로, 기존 프로듀서 용감한형제 소속 그룹 브레이브걸스에서 출발했으나 최근에는 브레이브엔터테인먼트와 계약 종료 후 워너뮤직코리아로 이적하며 브브걸로 활동하고 있습니다.

일본 정부가 내년부터 국가공무원 급여를 29년 만에 가장 큰 폭으로 올릴 예정이다. 공무원의 '주 3일 휴무'가 가능하도록 내각과 국회에도 권고했다.

앞서 국가 공무원과 관련해 일본에서는 내년 봄 고위 공무원 채용을 위한 종합직 시험 응시자 수가 역대 2번째로 낮은 등 일손 부족이 문제가 되고 있다.

일본에서 가장 높은 빌딩인 도쿄 '아자부다이 힐스 모리JP타워' 공개 기자회견이 열린 8일 사람들이 건물 52층에서 도쿄타워를 바라보고 있다. [이미지출처=연합뉴스]

8일 아사히신문과 NHK 등의 보도를 종합하면, 공무원 인사 행정을 담당하는 인사원은 내년도 국가공무원 행정직 급여를 올해보다 0.96% 인상하고, 보너스도 0.1개월분을 추가 지급하도록 전날 국회와 내각에 권고했다.

월급 인상분은 3869엔(약 3만5000원)으로, 1994년 이후 29년 만에 가장 높은 수준의 인상 폭이다. 기시다 후미오 총리는 권고안에 대해 “확실히 받아들여 논의하고 싶다”고 밝혔다.

이 안이 확정되면 일본 공무원 행정직의 내년도 평균 연봉은 올해보다 1.6% 상승한 673만1000엔(약 6160만원)이 된다.

매월 10일 넘게 재택근무하는 공무원에게 3000엔을 추가로 지급하는 ‘재택근무 등의 수당’ 신설 방안도 포함됐다. 일손 부족과 고물가로 인해 진행 중인 일본 기업들의 임금 인상 추세가 공직사회까지 파급되는 모습이다.

일본노동조합총연합회(렌고)는 올해 춘투에서 정규직 임금을 30년 만에 가장 높은 수준인 3.58%까지 끌어올렸다. 이런 임금 인상 움직임이 국가공무원 급여에도 반영되는 셈이다.

인사원은 또 토, 일요일 외에도 주 하루를 더 쉬는 '주 3일 휴무'가 가능하게 할 것을 내각과 국회에 권고했다. 지금까지 주 3일 휴무는 아이를 키우거나 가족을 돌보는 직원에 한정됐었지만 희망하는 모든 직원을 대상으로 확대한다는 것이다.

일본에서 가장 높은 빌딩(330m)인 도쿄 '아자부다이 힐스 모리JP타워' [이미지출처=연합뉴스]

아사히신문은 근무시간을 조정해 주말 이외에 평일 하루 쉴 수 있게 돼 주 4일 근무도 가능해진다고 짚었다.

다만 근무일 4일 중 근무 시간을 늘려 4주간 전체 근무 시간은 155시간으로 변함없이 유지하는 것이 바람직하다고 부연했다.

인사원은 공무원 지원자가 감소하는 상황에서 젊은 인재 확보를 위해 초임 임금과 20대 공무원에 중점을 두고 월급 인상을 추진할 방침이다. 공무원 초봉을 33년 만에 1만엔(약 9만 1000원) 올릴 것을 제안한 것이다.

이 안대로라면 대졸 종합직 공무원 초임은 1만1000엔(약 10만원) 오른 24만9640엔(약 228만원), 고졸 일반직 초임은 1만2000엔(약 11만원) 오른 20만7120엔(약 190만원)이 된다. 인사원은 “공무원 초봉이 대형 은행 수준이 됐다”고 밝혔다.

한편 일본에서는 공무원 기피 현상이 확산하고 있다. 민간 기업보다 낮은 임금과 야근 등 과도한 업무가 원인이다. 합격 후 이직자도 늘어 종합직 채용 후 10년이 안 돼 그만두는 인원이 3년 연속 100명을 넘고 있다.

냉수 다이어트: 신선함으로 건강과 다이어트를 동시에

소개

냉수 다이어트는 신선한 냉수를 섭취하여 건강을 증진하고 다이어트 효과를 얻는 혁신적인 다이어트 방법입니다. 물은 우리 몸의 기능을 원활하게 하며, 냉수 다이어트는 그 효과를 한층 더 높여줍니다. 이 글에서는 냉수 다이어트의 효과와 방법을 알아보고, 건강과 다이어트에 냉수가 어떻게 기여하는지 살펴보겠습니다.

1. 냉수 다이어트의 이점

가. 신진대사 촉진

냉수를 마시는 것은 몸의 온도를 조절하기 위해 에너지를 소비하는 과정을 유발합니다. 이로 인해 신진대사가 촉진되며, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 냉수 다이어트는 체중 감량을 돕는데 효과적입니다.

나. 소화 촉진

냉수를 마시면 몸 내부 온도가 감소하여 소화 과정을 활성화시킵니다. 소화 과정이 원활하게 이루어지면 영양소가 효과적으로 흡수되며, 배변활동도 원활해져 체내 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다.

다. 포만감 유지

냉수를 마시면 몸이 기운을 소비하여 체온을 유지하려고 노력합니다. 이로 인해 냉수를 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 줄이는데 도움을 줍니다.

라. 체지방 감소

냉수 다이어트는 체온 조절을 위한 에너지 소비로 인해 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 신진대사가 촉진되면서 기존 체지방을 연소시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 냉수 다이어트 방법

가. 식사 전 냉수 마시기

식사 전에 냉수를 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 줄일 수 있습니다. 또한, 소화를 촉진하여 식사 후 배부름을 유지하는데 도움을 줍니다.

나. 운동 전후 냉수 섭취

운동 전에 냉수를 마시면 체온 조절을 위한 에너지 소비로 인해 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 후에도 냉수를 마시면 체지방 연소를 돕고, 수분과 전해질을 보충하여 회복을 촉진합니다.

다. 일상적인 냉수 섭취

냉수 다이어트는 일상적인 냉수 섭취를 강조합니다. 하루에 꾸준히 냉수를 마시면 신진대사와 소화를 지속적으로 촉진시키며, 체지방 감소와 물질 대사 증진을 도울 수 있습니다.

마무리

냉수 다이어트는 건강과 다이어트를 동시에 실현할 수 있는 효과적인 방법입니다. 신진대사 촉진, 소화 촉진, 체지방 감소 등의 이점을 통해 냉수 다이어트는 건강한 몸을 유지하면서 체중 감량을 돕는데 도움을 줍니다. 하지만 냉수를 과도하게 섭취하면 몸의 온도 조절이 어려울 수 있으므로 적당한 섭취량을 지켜주는 것이 중요합니다. 냉수 다이어트를 시도할 때는 균형 잡힌 식단과 운동을 함께 고려하여 건강한 다이어트를 추구하는 것이 좋습니다.

위의 내용은 제6호 태풍 '카눈'으로 인해 2023년 새만금 세계스카우트 잼버리 참가자 3만7000여명이 조기 퇴영하게 되었고, 이로 인해 정부가 사후에 숙식비를 정산할 계획을 세우고 있는 상황에 대한 내용입니다. 잼버리 참가자들은 서울, 경기, 충북 등 8개 지역에 분산 배치되었으며, 대학 기숙사와 기업 연수원 등에서 숙식하게 되었습니다.

이에 대한 비용 문제가 제기되고 있는데, 대학들은 각자 숙식 제공을 결정하고 있으며, 추가로 관광버스 등의 비용이 필요합니다. 이에 대한 숙식비용은 추후 정부가 특별교부금 형식으로 보전할 계획입니다. 하지만 현재 각 대학이나 기관마다 비용에 대한 기준과 책정 방식이 다르기 때문에 혼란이 예상되고 있습니다.

또한, 잼버리 대회의 운영 예산이 크게 사용되었는데, 이에 대한 정당성 문제가 제기되고 있으며, 정치권에서는 예산 사용처에 대한 조사가 필요하다는 의견을 제기하고 있습니다. 국민의힘 신원식 의원은 관련 기관들이 이번 세계대회를 위해 어떻게 예산을 사용했는지 검증해야 한다고 촉구하고 있습니다.

참고로

세계 잼버리 대회(World Jamboree)는 세계 스카우트 운동의 큰 행사 중 하나로, 전 세계의 스카우트들이 모여 국경과 문화를 초월하여 친목을 도모하고 다양한 활동을 펼치는 국제 모임입니다. 이 대회는 대개 4년마다 열리며, 다양한 스카우트들이 모여 자신의 기술과 문화를 공유하고 배울 수 있는 기회를 제공합니다.

세계 잼버리 대회는 스카우트 운동의 핵심 가치 중 하나인 국제 교류와 이해를 증진시키는 중요한 행사로서, 다양한 문화와 배경을 가진 청소년들이 모여 함께 활동하고 자신의 역량을 키우는 기회를 제공합니다. 대회 기간 동안에는 다양한 프로그램과 활동이 준비되어 있으며, 캠프 활동, 스포츠, 예술 및 공예, 문화 교류 등 다양한 분야에서 활동을 하게 됩니다.

세계 잼버리 대회는 세계 스카우트 기구(WOSM, World Organization of the Scout Movement)와 지역 스카우트 조직이 협력하여 진행되며, 전 세계의 스카우트들이 모여 함께하는 특별한 경험을 제공합니다. 이 대회는 스카우트들에게 협력, 리더십, 문화 이해, 다양성 존중 등의 가치를 강조하며, 참가자들에게 폭넓은 국제 네트워킹 기회를 제공합니다.

포스코홀딩스(005490) 주식 순매수세 증가, 증시 쏠림현상

1. 소외감과 FOMO 심리의 증시 쏠림현상

7월 한달간 포스코홀딩스(005490)에 대해 개인투자자들은 4조5000억원대 순매수세를 보여주고 있습니다. 특히 2차전지 관련 종목인 에코프로에 비해 올라타지 못한 포스코홀딩스의 매수세는 개인투자자들의 소외감과 이른바 포모(FOMO, Fear of Missing Out) 심리가 증시 전반에 영향을 미치고 있다고 분석됩니다.

2. 개인투자자의 포스코홀딩스 주식 매수 성향

7월 한달 동안 개인투자자들은 포스코홀딩스 주식을 4조5228억원 순매수했습니다. 이는 개인투자자들이 올해 들어 포스코홀딩스 주식을 7개월간 총 9조2830억원 순매수하면서 이같은 매수세가 집중되고 있다는 점을 보여줍니다. 개인투자자들의 집중 매수세로 지난 2022년 4월 이후 최대치를 기록했습니다. 단일종목에 이런 규모의 매수세가 몰린 것은 이례적인 일입니다.

3. 2차전지 섹터와 수급쏠림 현상

특히 2차전지 관련 섹터에서는 아직 크게 오르지 않았다고 여겨지는 포스코홀딩스에 매수세가 집중되어 수급쏠림 현상이 나타난 것으로 분석됩니다. 7월 한달간 개인투자자들의 총 순매수 규모는 1조8935억원으로, 이중 약 2.4배가 포스코홀딩스에 집중되었습니다.

4. 포스코홀딩스 주가의 상승과 공매도 잔고금액

개인투자자들의 대규모 매수로 인해 포스코홀딩스 주가는 7월 한달간 약 65% 상승했습니다. 연초부터 7월말까지의 연간 상승률은 132%로 큰 폭의 상승세를 보여주고 있습니다. 하지만 이러한 가격 상승으로 인해 포스코홀딩스에 대한 공매도 잔고금액은 증가하고 있습니다. 지난 25일 기준으로 포스코홀딩스의 공매도 잔고금액은 사상 처음으로 1조원을 돌파한 1조820억원을 기록했습니다.

5. 증권사의 투자의견

증권사들은 포스코홀딩스에 대해 다양한 투자의견을 내놓고 있습니다. 일부 증권사들은 포스코홀딩스에 긍정적인 투자의견을 제시하고 있으며, 포스코홀딩스의 주가 상승세를 지지하는 모습을 보여주고 있습니다. 다른 증권사들은 보다 회의적인 전망을 제시하며, 기존의 평가 방식이 포스코홀딩스의 변화하는 시장 가치를 설명하기에 어려움이 있을 수 있다고 지적하고 있습니다.

6. 결론

포스코홀딩스의 주식에 대한 개인투자자들의 매수세가 늘어나고 있으며, 2차전지 섹터에 집중된 수급쏠림 현상이 나타난 것으로 보입니다. 주가 상승과 함께 공매도 잔고금액도 증가하고 있습니다. 증권사들의 투자의견은 상이하며, 포스코홀딩스 주가의 추세에 주목할 필요가 있습니다. 개인투자자들은 철저한 조사와 리서치를 통해 투자 결정을 내리는 것이 중요하며, 현상황을 면밀히 파악하고 적절한 투자 전략을 구축하는 것이 필요합니다.